MINICURSO DE MUSCULAÇÃO

Salve, salve galera do supino! em dezembro estaremos tendo um MINICURSO DE MUSCULAÇÃO que será ministrado na ACADEMIA DRAGON FITNESS, tendo como temas:

@ .FISIOLOGIA DA MUSCULAÇÃO. (o que acontece por dentro dos músculos durante o treino, explorando o mundo do desenvolvimento muscular)

@ NUTRIÇÃO ESPORTIVA (papeis dos nutrientes na musculação, e principais produtos do mercado)

@ PEREODIZAÇÃO (porque hoje é o principal método de treino?)

@ TÉCNICAS DE MUSCULAÇÃO  (outros métodos de treino)

@ MONTANDO NOSSO TREINO (como esquematizar uma planilha de treino que dê resultados)

@ ERROS COMUNS DA MUSCULAÇÃO. (andando em círculos)


TEREMOS TEREMOS A PRESENÇA DO Pfr. JAIR APOLLO DA ACADEMIA "JAIR APOLLO" 

A INSCRIÇÃO PARA O CURSO É DE APENAS 5,00
PARA SE INSCREVER, LIGUE PARA 81336548, 82581715, VOCÊ TAMBÉM PODE FAZER SUA INSCRIÇÃO NA ACADEMIA DRAGON FITNESS OU DEIXE SEU NOME COMPLETO E ACADEMIA ONDE TREINA NO IMAIL claudioceliodias@gmail.com.

VALEU !

QUAL A DIFERENÇA ENTRE ANABOLIZAR, METABOLIZAR E CATABOLIZAR?

Olá galera do supino, muita gente, principalmente os novos na academia tem a falsa ideia que "QUANTO MAIS SE TREINA, MAIS SE CRESCE" e isso é lenda. há anos que se sabe que o segredo não é treinar muito, só é preciso treinar com intensidade e de forma organizada. Indivíduos que treinam demais na "fome" de crescer logo logo colhem os resultados de sua impaciência, começam a catabolizar (perder massa) durante os treinos.

POR QUE ISSO ACONTECE?
Quando estamos treinando, nosso está gastando energia, essa energia é retirada do oxigênio de nossa hidratação e gordura, isso pode durar entre 45min e 1h e 15min, depois disso, o organismo começa a retirar energia do próprio músculo, ISSO É CATABOLIZAR. ao invés de estar ganhando, você está perdendo.
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Por outro lado quando você treina com intensidade dentro do período devido ( 45min a 1h e 15min), a partir do momento que você acaba o treino e principalmente durante o sono você está ANABOLIZANDO (ganhando massa muscular).você está passando pelo processo de ANABOLIA

POR QUE ISSO ACONTECE?
No descanso o seu corpo começa o trabalho de reparo e construção das fibras que foram treinadas  sendo assim você está crescendo.
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METABOLIZAR é processo de absorção do organismo dos nutrientes (carbohidratos, calorias, aminoácidos, proteínas, vitaminas e minerais) que transforma tudo isso em resultado, isso é METABOLISMO (absorção de nutrientes)

Então deixe de "suelagem" e não se mate 2, 3 horas na academia, isso não lhe traz benefício, se alimente bem e escolha um treino pesado e eficaz, assim lhe sobra mais tempo até pra ler um livro e exercitar também sua mente, pois alguns ainda nos dias de hoje ainda acham que este "músculo" não precisa de treino.

VALEU!

RESULTADOS DO HIPERCALÓRICO CASEIRO

Fala galera do supino estou ministrando o HIPERCALÓRICO CASEIRO em uma aluna há um mês e gostaria de compartilhar os resultados:

A ALUNA COMEÇOU DIA 15/09/2013 A TOMAR 140g 2 VEZES POR DIA NOS INTERVALOS DO CAFÉ/ALMOÇO E ALMOÇO/JANTAR, ONTEM, DIA 14/10/2013 PESEI A ALUNA E ESTA GANHOU CERCA DE 5kg, SUAS MEDIDAS AUMENTARAM CONSIDERAVELMENTE.

VALEU!
    

4° E ULTIMA PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

Oi, galera do supino hoje mostro a quarta semana do treino de pereodização, é a fase que mesclaremos os exercícios da 2° semana com o tipo de execução da 1° chama-se: TREINO FORÇA/METABÓLICO
 nesta semana trabalharemos COM CARGA PESADA, as séries serão de 6 reps, a execução lenta e o descanço de 2 minuto
4° SEMANA: TREINO FORÇA/METABÓLICO
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
1. CRUCIFIXO: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. VOADOR,BORBOLETA OU PACK DECK: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

3. VOADOR, BORBOLETA OU PACK DECK ( PEGADA INVERSA ): 7 séries de 6~8 reps rápidas,
com 2 min de descanso

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. BANCO EXTENSOR: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2.AGACHAMENTO SISSY(com peso adicional): 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1.ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

3. ENCOLIMENTO:  6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. MESA FLEXORA: 7 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. STIFF OU LEVANTAMENTO TERRA:  5 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. CORDA NO PULLEY: 12 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. ROSCA MARTELO:  7 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (com os pés paralelos): 10 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

 BOM GENTE, ESTA É A QUARTA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO,SIGA ESTE MÉTODO CORRETAMENTE E NÃO TENHA PENA DE CARREGAR PESO, E VEJA SEU CORPO CRESCER DE UMA FORMA QUE VOCÊ NÃO TINHA VISTO AINDA, E NÃO SE ESQUEÇA DE POSTAR NO BLOG TODAS AS VEZES QUE DISSEREM QUE VOCÊ ESTA TOMANDO "BOMBA".

VALEU!



 

3° PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

Salve, salve galera do supino!
Aquí vai a terceira parte do nosso treino, você deve ter ficado bastante quebrado e com dores do ultimo treino (metabólico), é normal, isso é seu músculo respondendo ao estimulo.
O tipo de treino desta semana chama-se: TREINO DE CHOQUE, pois tentaremos carregar o maior volume de peso possivel com pouquíssimas repetições e um tempo de descanso maior (desta vez 3 minutos). vamos lá!

3° SEMANA: TREINO DE CHOQUE
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
 1. SUPINO RETO: 7 séries de 3 reps. com 3 min.de descanso.(carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda)

 2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso.(carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda)

3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (com tornozeleira pesada)

4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (com tornozeleira pesada)

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

2. LEG PRESS: 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso.(carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda)

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

3.REMADA ALTA: 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. PASSADA NO SMITH: 10 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

2. ABDUTORA: 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps).

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO  DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

 2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).  

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 3 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 3 reps).

AÊ GALERA, ESTA É A TERCEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, AGORA SÓ FALTA A ÚLTIMA SEMANA.

VALEU!

WINSTROL

Olá galera do supino;

Apesar da minha clara postura em relação ao uso de esteróides não sou o cão de guarda dos meus alunos e não posso evitar que usem estas porcarias

A alguns dias atrás, uma aluna me confessou que usou esta droga chamada Winstrol. Eu, é claro, fiquei frustrado

pois faço um intensivo trabalho de conscientização em minha academia, porém não posso fazer nada e nem ir onde as palavras não podem...

Mas aqui vai algumas informações sobre esta droga:

O Winstrol é um anabolizante de pouca retenção líquida.
É bantante controvertido entre usuários de esteróides , pois alguns dizem ver resultados excelentes , já outros dizem não ver resultado nenhum.
É moderadamente Androgênico (Hormônio Masculino) que sofre aromatização e é convertido em estrógeno (Hormônio Feminino).
Porém o Winstrol é o anabolizante mais falsificado do mundo, principalmente na América do sul, por suas deficiências de fiscalização
Permanece no corpo 2 meses o oral e 3 meses injetável.
Os principais efeitos colaterais são:
Calvíce
Acne
Agressividade
Hipertensão arterial
Limitação do crescimento
Hepatotoxidade
Impotência sexual
Esterilidade
Insônias
Cefaléias
Aumento do mau colesterol LDL
Diminuição do bom colesterol HDL
Selamento das epífises ósseas
Coronáriopatias (complicações cardíacas)
Enrijecimento das articulações
Atrofia testicular
Virilização
Crescimento de pelos
Engrossamento da voz
Hipertrofia do clitóris
Distúrbios menstruais e ovulatórios.

O Winstrol não “seca” como é dito por muitos, ele apenas não faz com que os músculos retenham água como a maioria dos anabolizantese esta porcaria só faz efeito mesmo se você ciclar (tomar com determinada  frequência).

Evite o arrependimento com INFORMAÇÃO.

VALEU!