1. VOCÊ QUER TER O ABDOMEN DEFINIDO:
Se você está treinando para ganho de massa você tem que entender que naõ deve treinhar muito abdomem por ser altamente catabólico (exercício de perda) e é IMPOSSIVEL perder e ganher ao mesmo tempo!Isso de ve ser dividido em fases (fase de ganho de massa e fase de definição). Isso não quer dizer que você não vai treinar abdominal enquanto está na fasa de ganho, 3 séries por dia são suficientes para menter o equilibrio.
2. VOCÊ DORME MAL:
Quando você treina é nessessário pelomenos 48hs de descanço para que o organismo possa se recuperar e reconstruir as fibras, se você não descança no mínimo 2 dias o grupo muscular ultilizado no treino você não vai crescer.
3. VOCÊ TREINA MUITO:
Muitas pessoas acham que "MALHAR MUITO = CRESCER MUITO e não é bem assim.O treino durar entre 45 a 60min, mais que isso você deplora suas reservas de carboidratos e proteínas iniciando aí a perda de massa (catabolismo) ao invés de ganho de massa.
4. VOCÊ TREINA POUCO:
Já pelo contrário, se você treina pouco, 1 ou 2 dias por semana ou tem poucos minutos pra treinar, suas chances de crescer diminuem muito,pois fica difícil construir uma rotina de desgaste muscular significativa, isso não quer dizer que você não terá resultados, mas com certeza não serão muito satisfatórios.
5. VOCÊ SE ALIMENTA MAL:
Já diz o ditado; "PERCA UM DIA DE TREINO, MAS NÃO PERCA UMA REFEIÇÃO!", Isso não é brincadeira! Lendo este artigo você está consumindo uma enorme quantidade de calorias, e são as "boas" refeições que repõe toda essa energia perdida no dia-a-dia, sem contar os nutrientes, vitaminas, proteínas, etc... tão importantes para a saúde e que interferem DIRETAMENTE no desenvolvimento muscular.
6. SEU TREINO É DESORGANIZADO:
Muita gente sai banhado de suor da academia e poe incrível que pareça 'NÃO MALHOU NADA!", Pois não sabe organizar seu treino de forma que possa trabalhar um grupo muscular específico fadigando-lhe até a espinha! Dia de malhar peito, malhe peito! não fique fazendo outros exercícios por fora. Foque um grupo muscular de cada vez e NUNCA fuja desse foco. Você verá as coisas acontecerem.
7. ESTÁ CONVERSANDO MUITO:
Ta certo que agente encontra amigos na acedemia e que lá também é um lugar de descontração, Mas você tem que entender que alí todos buscam melhorar e a conversa de um certo ponto em diante pode atrapalhar a sua concentração, pique e resultados, e o pior, os resultados dos outros também. A qualidade dos seus resultados estão diretamente ligados a sua mente e sua capacidade de se concentrar. Quero deixar claroque você não precisa chegar na academia com "CARA DE BUNDÃO" mas não deixe a descontração interferir na concentração.
8. BEBE POUCA ÁGUA DURANTE O TREINO:
Quando estamos treinando os músculos precisam de oxigenio para se recuperar e voltar a trabalhar denovo e esse oxigenio é tirado do sangue e da água que consumimos, então tome muita água durante o treino pra melhorar as reservas de oxigenio e assim ter melhores resultados.
9. REALIZA SISTEMAS E MÉTODOS DE TREINOS QUE NÃO SÃO PARA VOCÊ:
Sabe aquele "carinha" da sua academia que só quer andar com os grandões e fica imitando eles achando que vai ficar como eles? pois é não seja esse "carinha" porque esse "carinha" nunca cresce! Porque ele não quer aceitar que ainda é "frango" e que tem que passar pelo "PREZINHO" comece pelo início e as coisas acontecerão
10. JOGA BOLA:
Ninguém pode servir a dois senhores! se você não é o Neymar ou acha que um olheiro do BARCELONA ou do REAL MADRÍD está atráz de você, desista do futibol e ingresse de cabeça na musculação. Não quero ser radical uma bolinha no fim de semana é legal mas tem gente que joga todos os dias e é muito exaustivo, depois em vez de descançar vai pra academia, aí não tem condições.
11. PRATICA CORRIDA:
Correr é um crime pra quem está querendo ganhar massa, se você pratica corrida ou corre por lazer, sai dessa meu irmão! correr é altamente catabólico e não te deixará ganhar massa principalmente nas pernas, mas se mesmo assim você quer correr, leia o artigo "CORRER ENGROSSA AS PERNAS?" que você verá que é possivel sim, mas de uma forma bem diferente.
12. É MUITO EXTRESSADO:
Nosso desenvolvimento e crescimento muscular depende diretamente do nosso estado mental. o exercício primeiro "chama" a parte neural, depois a parte óssea, depois a parte em que estão juntas, tendões, ligamentos e nervos, só depois músculos. Viu por que é importante estar com a mente boa? MENTE SÃ, CORPO SÃO. lembra?
13. NÃO USA EQUIPAMENTO DE PROTEÇÃO:
Pode parecer bobagem, mas não é! se você não ultiliza joelheiras e cinta (que são equipamentos para proteger as articulações e previnir lesões), as áreas vulneráveis automaticamente comessam a se resguardar e se proteger do risco de uma lesão, aí você não não carregará um peso nessessário para promover uma boa hipertrofia.
14. NÃO TEM UMA BOA PROGRAMAÇÃO DE DIVISÃO MUSCULAR POR TREINO:
O que significa isso: quando você está malhando peito, outros dois musculos estão malhando também; tríceps e ombro, então fica claro que no outro dia você não vai poder malhar tríceps ou ombro!
Outro exemplo; se você hoje malhou costas (que levou seu bíceps com ela) e tríceps, aí só de quebra você meteu uns agachamentos. A pergunta é o que você deve malhar amanhã?
resposta: NADA! você não deixou alternativa! Viu como é importante montar um esquema de divisão muscular eficaz!
15. VOCÊ PERDE MUITO TEMPO NA INTERNET:
Você ainda está aí!?! VAI MALHAR RAPAZ!!!
VALEU!
