brincadeiras á parte, eu também sou assim... rsrs...
hoje explicarei por que algumas pessoas ficam "gigantes" na academia e quando saem dela como que por passe de magica acaba o encanto.
o nome disso é PUMPING! isso acontece porque o músculo precisa de oxigênio para respirar e quando estamos treinando descansando pouco entre as séries ou/e fazendo muitas repetições do exercício, não dá tempo dele se oxigenar de novo, esse oxigenio ele tira do sangue e da água do corpo num processo que transforma tudo em GLICOGÊNIO, é isso que ele "respira". porém, quando não descansamos o bastante ( o "bastante" é algo en torno de 1 e meio a 2 minutos), não dá tempo de ele respirar e se preparar pra uma nova série, então ele puxa sangue e água para dentro dele! para que ele tenha reserva, esse líquido passa a se chamar SARCOPLASMA, inchando os músculos durante o treino, depois que o treino termina e o músculo sente que acabou a perseguição, o sangue e a água voltam para os seus lugares, isso se chama de HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA.
PUMPING= HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA
Porém este tipo de treino (muitas repetições e pouco tempo de descanso), também é importante pois trabalha as fibras musculares finas que ficam na camada de cima do músculo, essas fibras praticamente não são trabalhadas num treino padrão ( muito peso, poucas repetições e descanso normal) , fazendo deste treino ( QUE TEM O NOME DE: TREINO METABÓLICO) muito importante, porém não devemos exagerar neste tipo de treino! umas 2 vezes por mês tá ótimo, já que estamos falando de fibras finas que não proporcionam um resultado hipertrófico tão grande quanto as outras, muito treino não é bom! em vez de aumentar, diminuímos!
importante: o treino metabólico nunca pode durar mais que 30 a 45 minutos
AQUÍ VAI UM EXEMPLO DE UM TREINO METABÓLICO PARA PEITO E TRÍCEPS, EXPERIMENTE FAZER E VEJA O RESULTADO!
1. CRUCIFIXO RETO. 7 séries de 25 a 30 reps. com pouco peso (algo entre 20 a 30% da carga máxima que você carrega), com descanso de 30 segundos.
2. PECK DECK. 6 séries de 25 a 30 reps. com pouco peso também e descanso de 30 segundos
3. EXTENSÃO DO COTOVELO NO PULLEY COM A CORDA. 10 séries de 30 reps. com pouco peso e 30 segundos de descanso.
IMPORTANTE: TEM QUE FAZER AS REPETIÇÕES BEM RÁPIDO!
Pronto! esse treino durará uns 25 a 30 minutos e você vai ter um PUMPING DO MAL!
Espero que tenham gostado da postagem, não esqueçam de comentar os resultados, se quizerem um plano de treinamento semanal só é dizer!
VALEU!