por que você sai da academia um monstrão, más quando chega em casa já tá secão?

fala galera do supino!! manos e minas que na academia andam com a fita métrica no ombro!

   brincadeiras á parte, eu também sou assim... rsrs...
   hoje explicarei por que algumas pessoas ficam "gigantes" na academia e quando saem dela como que por passe de magica acaba o encanto.

o nome disso é PUMPING! isso acontece porque o músculo precisa de oxigênio para respirar e quando estamos treinando descansando pouco entre as séries ou/e fazendo muitas repetições do exercício, não dá tempo dele se oxigenar de novo, esse oxigenio ele tira do sangue e da água do corpo num processo que transforma tudo em GLICOGÊNIO, é isso que ele "respira". porém, quando não descansamos o bastante ( o "bastante" é algo en torno de 1 e meio a 2 minutos), não dá tempo de ele respirar e se preparar pra uma nova série, então ele puxa sangue e água para dentro dele! para que ele tenha reserva, esse líquido passa a se chamar SARCOPLASMA, inchando os músculos durante o treino, depois que o treino termina e o músculo sente que acabou a perseguição, o sangue e a água voltam para os seus lugares, isso se chama de HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA.

PUMPING= HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA

Porém este tipo de treino (muitas repetições e pouco tempo de descanso), também é importante pois trabalha as fibras musculares finas que ficam na camada de cima do músculo, essas fibras praticamente não são trabalhadas num treino padrão ( muito peso, poucas repetições e descanso normal) , fazendo deste treino ( QUE TEM O NOME DE: TREINO METABÓLICO) muito importante, porém não devemos exagerar neste tipo de treino! umas 2 vezes por mês tá ótimo, já que estamos falando de fibras finas que não proporcionam um resultado hipertrófico tão grande quanto as outras, muito treino não é bom! em vez de aumentar, diminuímos!

importante: o treino metabólico nunca pode durar mais que 30 a 45 minutos

 AQUÍ VAI UM EXEMPLO DE UM TREINO METABÓLICO PARA PEITO E TRÍCEPS, EXPERIMENTE FAZER E VEJA O RESULTADO!

1. CRUCIFIXO RETO. 7 séries de 25 a 30 reps. com pouco peso (algo entre 20 a 30% da carga máxima que você carrega), com descanso de 30 segundos.

2. PECK DECK. 6 séries de 25 a 30 reps. com pouco peso também e descanso de 30 segundos

3. EXTENSÃO DO COTOVELO NO PULLEY COM A CORDA.  10 séries de 30 reps. com pouco peso e 30 segundos de descanso.

IMPORTANTE: TEM QUE FAZER AS REPETIÇÕES BEM RÁPIDO!

Pronto! esse treino durará uns 25 a 30 minutos e você vai ter um PUMPING DO MAL!

   Espero que tenham gostado da postagem, não esqueçam de comentar os resultados, se quizerem um plano de treinamento semanal só é dizer!

VALEU!

QUAL O TREINO MAIS INDICADO PARA QUEM ESTÁ INICIANDO NA MUSCULAÇÃO

Olá galera do supino! ninos e ninas que como eu, fizeram da musculação mais do que um simples hobby, um estilo de vida!
Tenho visto alunos novatos nas academias treinando feito loucos as vezes várias vazes por dia, fezendo uns "treino muito doido", se "entupindo de bagulho", e o pior; sem resultado algum! Será que treinar forte e varias horas é benéfico?

Ontem um aluno falou pra mim:
- PROFESSOR, ONTEM EU TREINEI PEITO, MAS DEIXA EU FAZER HOJE SÓ UMAS SÉRIES DE SUPINO SÓ PRA AQUECER?
Isso é comum com 99,99% dos alunos homens e se for mulher é ainda pior! se deixar é bunda todo dia!!
É nesessário que a galera entenda que o músculo cresce durante o descanço, portanto quanto maior a qualidade do descanço (lembrando que isso envolve também alimentação, sono e bom estado de saúde mental) maior e hipertrofia (ganho de massa muscular).

ENTÃO QUAL É O TEMPO IDEAL PARA O DESCANÇO DE UM MUSCULO OU GRUPO MUSCULAR?
48hs são suficientes para que se possa treinar novamente um músculo.

QUANTO TEMPO DEVE DURAR UM TREINO?
De 45 minutos a 1 hora é o tempo ideal para criar o estímulo suficiente, MAIS DO DO QUE ISSO É MUITO! e o tempo de descanço entre uma série e outra deve ser de 2 minutos.

COMO DEVEM SER DIVIDIDOS OS GRUPOS MUSCULARES A SEREM TREINADOS EM UMA SESSÃO?
Em um dia se deve treinar todos os grupos musculares superiores, no outro os inferiores, no outro dia repete o processo.

QUANTOS EXERCÍCIOS DEVEM SER EXECUTADOS EM UMA SESSÃO DE TREINO?
Em media de 10 a 18 séries.

QUANTO TEMPO DE ACADEMIA TEM UM INICIANTE?
Auns 6 meses todo aluno é iniciante, sem choro nem vela!!

COM QUANTO TEMPO O ALUNO INICIANTE COMEÇA A VER RESULTADOS?
Isso vai depender de pessoa pra pessoa, mas em média depois de uns 2 meses já dá pra ver uns "caroçinhos."

POR QUE SÓ DEPOIS DE 2 MESES?
As primeiras mudanças que acontecem são neurais (no cérebro), aí começa o fortalescimento dos tendões, ossos, ligamentos, juntas, etc..., só então ocorre o aumento da massa muscular.

EXEMPLO DE TABELA DE TREINO PARA ALUNOS INICIANTES:

TREINO A:   SUPINO RETO (3 séries de 8), PUXADA ALTA FRONTAL NO PULLEY (3 séries de 10), DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA (4 séries de 10), EXTENSÃO DO COTOVELO NO PULLEY (3 séries de 8), ROSCA DIRETA COM BARRA (3 séries de 8).

Veja bem, hoje você treinou PEITO, COSTA, OMBRO, TRÍCEPS E BÍCEPS. Observe a conta; 3 SÉRIES DE PEITO + 3 SÉRIES DE COSTA + 4 SÉRIES DE OMBRO + 3 SÉRIES DE TRÍCEPS + 3 SÉRIES DE BÍCEPS = 16 SÉRIES TOTAIS.´

TREINO B:  LEG PRESS (4 séries de 10), RACK (3 séries de 8), CADEIRA EXTENSORA ( 4 séries de 8), MESA FLEXORA ( 4 séries de 8), EXTENSÃO PLANTAR (3 séries de 12).

Desta vez você treinou GLÚTEO, QUADRÍCEPS, BÍCEPS FEMURAL E PANTURRILHAS, Observe a conta: 11 SÉRIES DE QUADRÍCEPS E GLÚTEO + 4 SÉRIES DE BÍCEPS FEMURAL + 3 SÉRIES DE PANTURRILHAS = 18 SÉRIES TOTAIS.

ESTA É A RECEITA DO BOLO! AGORA VAMOS AOS TREINOS!!

 





VALEU!!

ARMADURA DE BATALHA

OLÁ GALERA DO SUPINO!
Eu estou vendo muita gente nas academias que treina PESADO, gasta grana com suplementos caríssimos, mas não tem um par de JOELHEIRAS!, Acham que simplesmente é moda ou "frescura", São os próximos "velinhos do joelho bichado"! e tem aqueles que acham que usar CINTA é besteira, são os próximos "velinhos da coluna estorada!" (do tipo que acorda de madrugada com dores insuportáveis e ficam se queichando pela manhã). Bem, então aquí estão os materiais indispensáveis que todo praticante de musculação tem obrigação de ter (e usar!!):

1. JOELHEIRAS.

São indispensáveis para protejer a articulação da patela e estabilizar o movimento evitando a fricção da patela com o fêmur, a maioria dos que fazem agachamento pesado já sofrem dores no joelho e nem sabem que essas dores tem um nome;

  

2. CINTA DE PROTEÇÃO.

É lei para quem faz agachamento (além de muitos outros exercícios que forçam a coluna; desenvolvimento, rosca, elevações plantar, etc...) Proteje a região lombar, estabiliza a coluna vertebral, além de promover mais confiança na execução do movimento. USE!! NÃO É BRINCADEIRA! não quero ver você numa cadeira de rodas por aí!

3.LUVAS:

Particularmente nem as acho tão importantes, mas protejem as mãos dos calos, dão maior firmesa, evitando que a barra escorregue com o suor. Mas o fato de eu não usar não quer dizer que são menos importantes. USE!! No dia em que a barra cair na minha testa eu digo pra você se doi!

4.STRAPS:

São ótimas para carregar mais peso do que as mãos conseguem às´vezes ainda temos força nos braços na execução do exercício, mas somos forçados a parar, por que os dedos não suportam mais o peso, É um item para quem treina pesado.

5. TOALHA:

Por uma questão de higiene é sempre bom ter uma toalha para que você não fique pingando pela academia toda, para as mulheres, existem lguns exercícios com posições críticas e é bom uma toalinha para esconder o "RG", e como a academia é um lugar de grande rotatividade de pessoas,é bom sempre limpar as máquinas antes de usá-las, por questões "CURUBÁSTICAS".

6. GARRAFA:

Uma garrafinha è imprecindível para que você não tenha que se deslocar ao bebedouro toda hora, além de não correr o risco de acidentalmente dividir o copo com alguém, per questões "HERPÍSTICAS", Além disso você contribui com o não acúmulo de lixo.

Bem galera, aquí estão os ítens que são indispensàveis para sua segurança, desempenho e saúde na prática da musculação. Espero que levem a sério principalmente os ítens 1 e 2, "a saúde ainda é o maior bem que agente tem!" 

VALEU!