Tenho visto alunos novatos nas academias treinando feito loucos as vezes várias vazes por dia, fezendo uns "treino muito doido", se "entupindo de bagulho", e o pior; sem resultado algum! Será que treinar forte e varias horas é benéfico?
- PROFESSOR, ONTEM EU TREINEI PEITO, MAS DEIXA EU FAZER HOJE SÓ UMAS SÉRIES DE SUPINO SÓ PRA AQUECER?
Isso é comum com 99,99% dos alunos homens e se for mulher é ainda pior! se deixar é bunda todo dia!!
É nesessário que a galera entenda que o músculo cresce durante o descanço, portanto quanto maior a qualidade do descanço (lembrando que isso envolve também alimentação, sono e bom estado de saúde mental) maior e hipertrofia (ganho de massa muscular).
ENTÃO QUAL É O TEMPO IDEAL PARA O DESCANÇO DE UM MUSCULO OU GRUPO MUSCULAR?
48hs são suficientes para que se possa treinar novamente um músculo.
QUANTO TEMPO DEVE DURAR UM TREINO?
De 45 minutos a 1 hora é o tempo ideal para criar o estímulo suficiente, MAIS DO DO QUE ISSO É MUITO! e o tempo de descanço entre uma série e outra deve ser de 2 minutos.
COMO DEVEM SER DIVIDIDOS OS GRUPOS MUSCULARES A SEREM TREINADOS EM UMA SESSÃO?
Em um dia se deve treinar todos os grupos musculares superiores, no outro os inferiores, no outro dia repete o processo.
QUANTOS EXERCÍCIOS DEVEM SER EXECUTADOS EM UMA SESSÃO DE TREINO?
Em media de 10 a 18 séries.
QUANTO TEMPO DE ACADEMIA TEM UM INICIANTE?
Auns 6 meses todo aluno é iniciante, sem choro nem vela!!
COM QUANTO TEMPO O ALUNO INICIANTE COMEÇA A VER RESULTADOS?
Isso vai depender de pessoa pra pessoa, mas em média depois de uns 2 meses já dá pra ver uns "caroçinhos."
POR QUE SÓ DEPOIS DE 2 MESES?
As primeiras mudanças que acontecem são neurais (no cérebro), aí começa o fortalescimento dos tendões, ossos, ligamentos, juntas, etc..., só então ocorre o aumento da massa muscular.
EXEMPLO DE TABELA DE TREINO PARA ALUNOS INICIANTES:
TREINO A: SUPINO RETO (3 séries de 8), PUXADA ALTA FRONTAL NO PULLEY (3 séries de 10), DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA (4 séries de 10), EXTENSÃO DO COTOVELO NO PULLEY (3 séries de 8), ROSCA DIRETA COM BARRA (3 séries de 8).
Veja bem, hoje você treinou PEITO, COSTA, OMBRO, TRÍCEPS E BÍCEPS. Observe a conta; 3 SÉRIES DE PEITO + 3 SÉRIES DE COSTA + 4 SÉRIES DE OMBRO + 3 SÉRIES DE TRÍCEPS + 3 SÉRIES DE BÍCEPS = 16 SÉRIES TOTAIS.´
TREINO B: LEG PRESS (4 séries de 10), RACK (3 séries de 8), CADEIRA EXTENSORA ( 4 séries de 8), MESA FLEXORA ( 4 séries de 8), EXTENSÃO PLANTAR (3 séries de 12).
Desta vez você treinou GLÚTEO, QUADRÍCEPS, BÍCEPS FEMURAL E PANTURRILHAS, Observe a conta: 11 SÉRIES DE QUADRÍCEPS E GLÚTEO + 4 SÉRIES DE BÍCEPS FEMURAL + 3 SÉRIES DE PANTURRILHAS = 18 SÉRIES TOTAIS.
ESTA É A RECEITA DO BOLO! AGORA VAMOS AOS TREINOS!!
VALEU!!
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