Hoje vou passar um treino pra quem é corajoso e quer turbinar as pernas muito mais rápido que no treino normal (leg, rack, extensora...), o treino é duro, mas para quem quer resultados. Não existe melhor!
VOU EXPLICAR COM TODOS OS DETALHES DO COMEÇO AO FIM..NESTE TREINO SÓ USAREMOS O AGACHAMENTO LIVRE E EXTENSORA!
1. ALONGAMENTO:
O alongamento é super importante para evitar lesões e para obter maiores resultados
2. AQUECIMENTO 1:
Aquecer com 3 ou 4 séries de agachamento apenas com o peso do corpo
3. AQUECIMENTO 2:
Execute séries de agachamento almentando o peso série após série até chegar no peso ideal
4. 1° EXERCICIO. AGACHAMENTO (com a distância dos pés relativo à largura dos ombros, com a ponta do pé ligeiramente "virado pra fora")
3 SÉRIES DE 8 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO
5. 2° EXERCICIO. AGACHAMENTO FECHADO (com os pés unidos)
3 SÉRIES DE 6 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO
6. 3° EXERCICIO. AGACHAMENTO ABERTO (com os pés bem afastados)
2 SÉRIES DE 8 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO
7. 4° EXERCICIO. EXTENSORA
4 SÉRIES DE 10 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO
8. 5° EXERCICIO. SISSY
3 SÉRIES DE 6 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO
Esta é uma das melhores combinações de exercícios (chamo de "GRANADA"), deve ser dado 2 dias de descanso para fazer de novo. Experimente e me diga depois!
VALEU!
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