CORRER ENGROSSA AS PERNAS?

Olá galera do supino, manos e manas que como eu entram em depressão nos feriados porque a academia não abre!

Hoje vamos ver se como muitos acreditam é possivel almentar a musculatura da perna apenas correndo.
Tem gente que todos os dias corre uma "CARALHADA" de quilômetros, ficam com a camisa ensopada e as pernas tremendo, e depois de um tempo a perna está mais seca que antes.Por que?
Lembre-se do artigo que postei chamado "QUAL O TREINO MAIS INDICADO PRA QUEM ESTÁ INICIANDO NA MUSCULAÇÃO", Para que haja hipertrofia, é nessesário tempo pra descanso e recuperação das fibras (que não há quando você corre!), Também é nessessário carga crescente (que não há, pois você só está carregando o peso do corpo, que por sinal já está carregando a vida toda!).

MAS EXISTE UM MEIO DE AUMENTAR O VOLUME MUSCULAR DAS PERNAS POR MEIO DA CORRIDA?

SIM, Mas é um modo totalmente diferente de correr e é muito eficaz.

1° PASSO:  INTENSIDADE.
Como aumentar a intensidade se o peso sempre será o peso do corpo? simples: aumentando a velocidade e assim o desgaste muscular promovendo a "lesão miofibrilar" CORRA O MAIS RÁPIDO POSSIVEL!!!

2° PASSO: REPETIÇÕES.
Você tem que contar quantos passos vai dar, conte de 15 a 20 passadas (lembre-se tem que ser passadas muito fortes).

3° PASSO: SÉRIES.
Você tem que dividir e respeitar as séries, faça em média de 12 a 15 séries. (12 a 15 séries de 15 a 20 passadas)

4° PASSO: DESCANÇO ENTRE SÉRIES.
Entre as séries é preciso descansar, independente do lugar em que você for correr ao terminar a série, pare e sente e algum lugar (calçada, meio fio, ou até no chão mesmo.)
# O TEMPO DE DESCANSO DEVE SER DE 2 MINUTOS

5° PASSO: DESCANSO ENTRE TREINOS.
O treino pode ser feito de 2 em 2 dias, ou 3 em 3 dias

A melhor parte deste treino é que não demora nada, e é ótimo para aquela galera que malha nas praças e não tem muita opção para os membros inferiores ou´pra quem malha na academia e quer praticar corrida pra fugir da rotina sem reduzir o ganho muscular.

Então galera, fica aquí a dica, espero que tenham curtido.

VALEU!