Muita gente tem muitas perguntas em relação a melhor forma de se tomar CREATINA, qual a dosagem certa? saturação ou só manutenção? 3 ou 5gm? antes ou depois do treino? etc...
AQUI VAI A DICA: Deve-se fazer a fase de saturação durante 5 dias tomando 20gm por dia dividindo em 4x (por exemplo; 5gm após o café, 5gm após o almoço, 5gm meia hora antes do treino e 5gm após o jantar, levando em consideração que você treina atarde, mas o importante é dividir bem as doses, senão você vai ter um "REVERTÉRIO CAGANÓRIO", Depois desses 5 dias comessa a fase de manutenção, tome 3gm meia hora antes do treino diariamente, inclusive nos dias em que não treinar para não causar dano à retenção de líquido nos músculos.
OUTRA FORMA DE CONSUMO
Pesquisadores recentemente descobrirar que não fazer a SATURAÇÃO, e ministrar sempre 5gm diárias dão melhores resultados a longo prazo, Eu particularmente prefiro fazer a SATURAÇÃO, Pois quero ver logo o "CABUM!", Mas isso fica a seu critério.
COMO ESCOLHER A CREATINA?
Geralmente quando vamos comprar esse produto somos bombardeados por tantas marcas, nomes, e invenções que ficamos confusos, AQUI VAI A DICA: Não compre essas de nome "ESCROTO" mega, way, crea, power, big, super, strong, ets...Apenas sendo pura ou micronizada tá ótimo!!
POR QUANTO TEMPO DEVO USAR?
Deve-se usar creatina por aproximadamente 5 semanas, pois após isso á retenção de líquido nos musculos já era! Então se deve parar por mais 5 semanas para o corpo desacostumar então repete o ciclo
O QUE USAR NO PERIODO SEM CREATINA?
Se você é "SECO" e quer ganhar massa, recomendo HIPER CALÓRICO ou WAY PROTEIN, Se você já tem uma massa legal, recomendo AMINOPLEX, AMINOPOWER ou AMINOPLUS para dar uma equilibrada na qualidade e definição. BCAA também é legal. Para melhorar ainda mais a definição, se você é "MASSUDO", Durante essas 5 semanas use de 1/4 a 1/2 dose de L-CARNITINA meia hora antes do treino.
VALEU!
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