TREINO "IRADO" PRA PERNAS

Olá galera do supino! blz?

Hoje vou passar um treino pra quem é corajoso e quer turbinar as pernas muito mais rápido que no treino normal (leg, rack, extensora...), o treino é duro, mas para quem quer resultados. Não existe melhor!

VOU EXPLICAR COM TODOS OS DETALHES DO COMEÇO AO FIM..NESTE TREINO SÓ USAREMOS O AGACHAMENTO LIVRE E EXTENSORA!

1. ALONGAMENTO:
O alongamento é super importante para evitar lesões e para obter maiores resultados

2. AQUECIMENTO 1:
Aquecer com 3 ou 4 séries de agachamento apenas com o peso do corpo

3. AQUECIMENTO 2:
Execute séries de agachamento almentando o peso série após série até chegar no peso ideal

4.  1° EXERCICIO. AGACHAMENTO (com a distância dos pés relativo à largura dos ombros, com a ponta do pé ligeiramente "virado pra fora")

3 SÉRIES DE 8 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO










5. 2° EXERCICIO. AGACHAMENTO FECHADO (com os pés unidos)

3 SÉRIES DE 6 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO








6. 3° EXERCICIO. AGACHAMENTO ABERTO (com os pés bem afastados)

2 SÉRIES DE 8 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO







7. 4° EXERCICIO. EXTENSORA

4 SÉRIES DE 10 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO







8. 5° EXERCICIO. SISSY

3 SÉRIES DE 6 REPS - 2 MIN DE DESCANÇO





Esta é uma das melhores combinações de exercícios (chamo de "GRANADA"), deve ser dado 2 dias de descanso para fazer de novo. Experimente e me diga depois!

VALEU!

AGACHAMENTO LIVRE, A 8° MARAVILHA DA NATUREZA

Olá galera do supino!
Quero comentar sobre o o exercício "agachamento", quem o faz sebe dos seus benefícios e quem não faz tá perdendo tempo. este é o exercício mais abrangente no que se trata de pernas,e elém do trabalho global aos membros inferiores, fortalece o corpo todo, incluindo o abdômem. sem contar a liberação de testosterona (hormônio que promove crescimento dos músculos) que ocorre quando executamos este maravilhoso exercício. Mas tome cuidado, na mesma medida que é bom é perigoso, é necessário cuidado e atenção na hora de fazê-lo

 Atenção especias com a coluna e joelhos.
a coluna não pode estar vergada.(dica; olhar para frente sempre ajuda na correção da postura)

   Se o agachamento for no smith a dica é sempre manter os pés à frente para que na descida os joelhos possam estar em um ângulo de 90°
Não existe exercício que se compare ao agachamento, se você ainda não o incluiu na sua rotina de treino, não fique mais dando voltas em círculos na academia e comesse hoje mesmo, só lembre que as vezes é preciso um pouco de tempo pra pegar a pratica.

valeu!