2° PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

OI, galera do supino hoje passo a semana metabólica do treino de pereodização, nesta semana trabalharemos com pesos mais leves, as séries serão de 15 reps, a execução rápida e o descanço de apenas 1 minuto,desta vez nos sentiremos muito "inchados" após o treino e este treino será um pouco mais "castigador."  

2° SEMANA: TREINO METABÓLICO
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
1. CRUCIFIXO: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. VOADOR,BORBOLETA OU PACK DECK: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

3. VOADOR, BORBOLETA OU PACK DECK ( PEGADA INVERSA ): 7 séries de 15 reps rápidas,
com 1 min de descanso

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. BANCO EXTENSOR: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2.AGACHAMENTO SISSY( sem peso adicional): 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1.ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

3. ENCOLIMENTO:  6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. MESA FLEXORA: 7 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. STIFF OU LEVANTAMENTO TERRA:  5 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. CORDA NO PULLEY: 12 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. ROSCA MARTELO:  7 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (com os pés paralelos): 10 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

 BOM GENTE, ESTA É A SEGUNDA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A TERCEIRA SEMANA.

VALEU!



 

RECEITA DE HIPERCALÓRICO CASEIRO

Salve, salve galera do supino, hoje vou dar a dica de como fazer um hipercalórico caseiro só o creme!


2kg de farinha de aveia (pó)
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g albumina (vc compra o pacote com 500g em farmácias ou loja de suplementos naturais)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28 

Agora compare com MACISTE VIT - 7500

EM (100G)
Calorias: 415kcal

 Carboidratos: 71g
Proteinas: 16g
Gorduras: 7,5g

PORÇÕES 

Um pote de 1k e meio de MACISTE VIT,  que custa em média de 50 a 60,00 rende (na dose certa) umas 10 porções, enquanto que o nosso HIPERCALÓRICO CASEIRO que será de 4k, que rende 29 porções custará em média de 50 a 55,00

ONDE DEVO PROCURAR OS PRODUTOS?

A farinha de aveia e o amendoin podem ser comprados em muínhos (casas que vendem grãos e cereais a granel) se você mora em Belém, alí no Entroncamento tem uma e conheço outra lá no Ver-o-Peso, é mais em conta que comprar no supermercado, o achocolatado, não tem jeito, supermercado e a albumina, em farmácia ou casa de suplementos.

se você está gostando do blog e das matérias faça um comentário, é importante para nós da DRAGON, e importante para avaliarmos se o blog continua no ar.

 


 




VALEU! 

TREINO DE PEREODIZAÇÃO

 OI GALERA DO SUPINO!

Hoje agente vai começar a falar sobre algumas descobertas da musculação. você já ouviu falar sobre "PEREODIZAÇÃO"?, Pois é, este é o método de treino MAIS EFICAZ para quem quer aumentar seu volume muscular além de também ser muito bacana de fazer. E FOI DESCOBERTO ATRAVÉS DE PESQUISAS que a diferença entre este método e o convencional é BIZARRA, no que se refere a ganho de volume e qualidade.

PEREODIZAÇÃO é quando você divide o tipo de treino, peso, intensidade, tempo de descanso e a forma de trabalhar o músculo semanalmente (existem outros tipos de pereodização, mas vamos falar da melhor delas, na minha opinião.) chamada de "PEREODIZAÇÃO LINEAR"

LEMBRE-SE, ESTE TREINO É DIRECIONADO PARA AQUELE ALUNO NÍVEL MÉDIO, OU SEJA; QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ MAIS DE 1 ANO .

1° SEMANA: TREINO DE FORÇA
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
 1. SUPINO RETO: 7 séries de 6 reps. com 2 min.de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

 2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)

4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. LEG PRESS: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

3.REMADA ALTA: 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. AFUNDO: 10 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. ABDUTORA: 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO  DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

 2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).  

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).

BOM GENTE, ESTA É A PRIMEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A SEGUNDA SEMANA (QUE É TOTALMENTE DIFERENTE DA PRIMEIRA!)

VALEU!