TREINO DE PEREODIZAÇÃO

 OI GALERA DO SUPINO!

Hoje agente vai começar a falar sobre algumas descobertas da musculação. você já ouviu falar sobre "PEREODIZAÇÃO"?, Pois é, este é o método de treino MAIS EFICAZ para quem quer aumentar seu volume muscular além de também ser muito bacana de fazer. E FOI DESCOBERTO ATRAVÉS DE PESQUISAS que a diferença entre este método e o convencional é BIZARRA, no que se refere a ganho de volume e qualidade.

PEREODIZAÇÃO é quando você divide o tipo de treino, peso, intensidade, tempo de descanso e a forma de trabalhar o músculo semanalmente (existem outros tipos de pereodização, mas vamos falar da melhor delas, na minha opinião.) chamada de "PEREODIZAÇÃO LINEAR"

LEMBRE-SE, ESTE TREINO É DIRECIONADO PARA AQUELE ALUNO NÍVEL MÉDIO, OU SEJA; QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ MAIS DE 1 ANO .

1° SEMANA: TREINO DE FORÇA
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
 1. SUPINO RETO: 7 séries de 6 reps. com 2 min.de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

 2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)

4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. LEG PRESS: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

3.REMADA ALTA: 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. AFUNDO: 10 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. ABDUTORA: 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO  DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

 2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).  

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).

BOM GENTE, ESTA É A PRIMEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A SEGUNDA SEMANA (QUE É TOTALMENTE DIFERENTE DA PRIMEIRA!)

VALEU!