2° PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

OI, galera do supino hoje passo a semana metabólica do treino de pereodização, nesta semana trabalharemos com pesos mais leves, as séries serão de 15 reps, a execução rápida e o descanço de apenas 1 minuto,desta vez nos sentiremos muito "inchados" após o treino e este treino será um pouco mais "castigador."  

2° SEMANA: TREINO METABÓLICO
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
1. CRUCIFIXO: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. VOADOR,BORBOLETA OU PACK DECK: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

3. VOADOR, BORBOLETA OU PACK DECK ( PEGADA INVERSA ): 7 séries de 15 reps rápidas,
com 1 min de descanso

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. BANCO EXTENSOR: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2.AGACHAMENTO SISSY( sem peso adicional): 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1.ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

3. ENCOLIMENTO:  6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. MESA FLEXORA: 7 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. STIFF OU LEVANTAMENTO TERRA:  5 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. CORDA NO PULLEY: 12 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. ROSCA MARTELO:  7 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (com os pés paralelos): 10 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

 BOM GENTE, ESTA É A SEGUNDA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A TERCEIRA SEMANA.

VALEU!