4° E ULTIMA PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

Oi, galera do supino hoje mostro a quarta semana do treino de pereodização, é a fase que mesclaremos os exercícios da 2° semana com o tipo de execução da 1° chama-se: TREINO FORÇA/METABÓLICO
 nesta semana trabalharemos COM CARGA PESADA, as séries serão de 6 reps, a execução lenta e o descanço de 2 minuto
4° SEMANA: TREINO FORÇA/METABÓLICO
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
1. CRUCIFIXO: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. VOADOR,BORBOLETA OU PACK DECK: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

3. VOADOR, BORBOLETA OU PACK DECK ( PEGADA INVERSA ): 7 séries de 6~8 reps rápidas,
com 2 min de descanso

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. BANCO EXTENSOR: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2.AGACHAMENTO SISSY(com peso adicional): 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1.ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

3. ENCOLIMENTO:  6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. MESA FLEXORA: 7 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. STIFF OU LEVANTAMENTO TERRA:  5 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. CORDA NO PULLEY: 12 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. ROSCA MARTELO:  7 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (com os pés paralelos): 10 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

 BOM GENTE, ESTA É A QUARTA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO,SIGA ESTE MÉTODO CORRETAMENTE E NÃO TENHA PENA DE CARREGAR PESO, E VEJA SEU CORPO CRESCER DE UMA FORMA QUE VOCÊ NÃO TINHA VISTO AINDA, E NÃO SE ESQUEÇA DE POSTAR NO BLOG TODAS AS VEZES QUE DISSEREM QUE VOCÊ ESTA TOMANDO "BOMBA".

VALEU!