por que você sai da academia um monstrão, más quando chega em casa já tá secão?

fala galera do supino!! manos e minas que na academia andam com a fita métrica no ombro!

   brincadeiras á parte, eu também sou assim... rsrs...
   hoje explicarei por que algumas pessoas ficam "gigantes" na academia e quando saem dela como que por passe de magica acaba o encanto.

o nome disso é PUMPING! isso acontece porque o músculo precisa de oxigênio para respirar e quando estamos treinando descansando pouco entre as séries ou/e fazendo muitas repetições do exercício, não dá tempo dele se oxigenar de novo, esse oxigenio ele tira do sangue e da água do corpo num processo que transforma tudo em GLICOGÊNIO, é isso que ele "respira". porém, quando não descansamos o bastante ( o "bastante" é algo en torno de 1 e meio a 2 minutos), não dá tempo de ele respirar e se preparar pra uma nova série, então ele puxa sangue e água para dentro dele! para que ele tenha reserva, esse líquido passa a se chamar SARCOPLASMA, inchando os músculos durante o treino, depois que o treino termina e o músculo sente que acabou a perseguição, o sangue e a água voltam para os seus lugares, isso se chama de HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA.

PUMPING= HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA

Porém este tipo de treino (muitas repetições e pouco tempo de descanso), também é importante pois trabalha as fibras musculares finas que ficam na camada de cima do músculo, essas fibras praticamente não são trabalhadas num treino padrão ( muito peso, poucas repetições e descanso normal) , fazendo deste treino ( QUE TEM O NOME DE: TREINO METABÓLICO) muito importante, porém não devemos exagerar neste tipo de treino! umas 2 vezes por mês tá ótimo, já que estamos falando de fibras finas que não proporcionam um resultado hipertrófico tão grande quanto as outras, muito treino não é bom! em vez de aumentar, diminuímos!

importante: o treino metabólico nunca pode durar mais que 30 a 45 minutos

 AQUÍ VAI UM EXEMPLO DE UM TREINO METABÓLICO PARA PEITO E TRÍCEPS, EXPERIMENTE FAZER E VEJA O RESULTADO!

1. CRUCIFIXO RETO. 7 séries de 25 a 30 reps. com pouco peso (algo entre 20 a 30% da carga máxima que você carrega), com descanso de 30 segundos.

2. PECK DECK. 6 séries de 25 a 30 reps. com pouco peso também e descanso de 30 segundos

3. EXTENSÃO DO COTOVELO NO PULLEY COM A CORDA.  10 séries de 30 reps. com pouco peso e 30 segundos de descanso.

IMPORTANTE: TEM QUE FAZER AS REPETIÇÕES BEM RÁPIDO!

Pronto! esse treino durará uns 25 a 30 minutos e você vai ter um PUMPING DO MAL!

   Espero que tenham gostado da postagem, não esqueçam de comentar os resultados, se quizerem um plano de treinamento semanal só é dizer!

VALEU!

ROSCA 21

ALÔ GALERA DO SUPINO,

Vamos falar de um excelente exercício, ROSCA 21. A matéria abaixo é da revista MUSCLE IN FORM na edição 67.

MÚSCULO PRIMÁRIO: braquial e bíceps braquial

A rosca 21 é um exercício para a musculatura anterior dos braços muito avançado, utilizado constantemente por atletas como uma variação para a rosca direta. Esse exercício é super eficiente e utilizado para aumento de volume, resistência e força.

Deve ser realizado com cerca de 30% a menos da carga utilizada para a realização da rosca direta. Por ser uma série prolongada de grande amplitude de movimento, isola igualmente as porções baixas e altas do braquial e do bíceps braquial, e este seria o propósito principal para a realização deste exercício.

FAÇA CERTO

1. POSIÇÃO INICIAL: Em pé, pernas ligeiramente afastadas, quadril encaixado, palmas das mãos voltadas para frente segurando uma barra com a pegada na largura do quadril.
2. O exercício fica melhor explicado se fizermos em 3 movimentos isolando diferentes partes do bíceps:

•                         No primeiro momento, flexione os braços até que atinjam um ângulo de 90° com a articulação do cotovelo ( meia rosca). Relaxe os braços de volta e realize um total de 7 repetições, sempre nesta mesma amplitude.

•                         Sem descanso, após o término da sétima repetição, flexione os cotovelos da metade (90° ) até a flexão máxima, trazendo a barra para cima até a direção do pescoço. Retorne agora até o ângulo de 90°. Flexione novamente até a altura do pescoço por sete vezes. Agora você já totalizou 14 repetições e o bíceps deve estar “pegando fogo”, mas ainda não acabou.

•                         Para terminar, você ainda precisa realizar mais 7 repetições de amplitude completa, as 21 repetições de onde o nome deste exercício foi gerado.

DICA DO CLAUDIO: imagine que ao realizar a SEGUNDA fase do exercício, seus braços já estão muito detonados (e agora é que vem a pior parte, que é o movimento completo), então experimente fazer primeiro a terceira fase (que é a pior e você estará com todo o gás), depois faça a a segunda fase que é de dificuldade intermediária e por último, faça a primeira fase, que é mais fácil. Assim você aproveitará todo o seu gás para fazer todas as fases deste exercício com perfeição.

RESUMINDO, o exercício completo consiste em: As primeiras 7 repetições – elevação até o meio, da 8ª a 14ª repetição do meio para cima, da 15ª a 21ª repetição, movimento completo.

DICAS:

Utilize preferencialmente uma barra W para a realização deste exercício, o que aumentará o nível de segurança e ainda aliviará os punhos e a musculatura dos antebraços, isolando ainda mais o bíceps.

Lute contra a vontade de ajudar a realização do movimento projetando os ombros para frente a brindo em demasia os cotovelos.

Evite ajudar também com o balanceio do corpo ( roubando...)

Sustente o peso na fase excêntrica de cada momento – amplitude

Não utilize a Rosca 21 apoiada no banco, pois na porção alta do exercício, o bíceps será muito pouco estimulado.

Este exercício pode ser utilizado tanto no início do treino de bíceps seguido de mais um único exercício, como por exemplo, a rosca apoiada unilateral ou a rosca concentrada; ou ao final do treino como último exercício...matador!!

VALEU!

MINICURSO DE MUSCULAÇÃO

Salve, salve galera do supino! em dezembro estaremos tendo um MINICURSO DE MUSCULAÇÃO que será ministrado na ACADEMIA DRAGON FITNESS, tendo como temas:

@ .FISIOLOGIA DA MUSCULAÇÃO. (o que acontece por dentro dos músculos durante o treino, explorando o mundo do desenvolvimento muscular)

@ NUTRIÇÃO ESPORTIVA (papeis dos nutrientes na musculação, e principais produtos do mercado)

@ PEREODIZAÇÃO (porque hoje é o principal método de treino?)

@ TÉCNICAS DE MUSCULAÇÃO  (outros métodos de treino)

@ MONTANDO NOSSO TREINO (como esquematizar uma planilha de treino que dê resultados)

@ ERROS COMUNS DA MUSCULAÇÃO. (andando em círculos)


TEREMOS TEREMOS A PRESENÇA DO Pfr. JAIR APOLLO DA ACADEMIA "JAIR APOLLO" 

A INSCRIÇÃO PARA O CURSO É DE APENAS 5,00
PARA SE INSCREVER, LIGUE PARA 81336548, 82581715, VOCÊ TAMBÉM PODE FAZER SUA INSCRIÇÃO NA ACADEMIA DRAGON FITNESS OU DEIXE SEU NOME COMPLETO E ACADEMIA ONDE TREINA NO IMAIL claudioceliodias@gmail.com.

VALEU !

QUAL A DIFERENÇA ENTRE ANABOLIZAR, METABOLIZAR E CATABOLIZAR?

Olá galera do supino, muita gente, principalmente os novos na academia tem a falsa ideia que "QUANTO MAIS SE TREINA, MAIS SE CRESCE" e isso é lenda. há anos que se sabe que o segredo não é treinar muito, só é preciso treinar com intensidade e de forma organizada. Indivíduos que treinam demais na "fome" de crescer logo logo colhem os resultados de sua impaciência, começam a catabolizar (perder massa) durante os treinos.

POR QUE ISSO ACONTECE?
Quando estamos treinando, nosso está gastando energia, essa energia é retirada do oxigênio de nossa hidratação e gordura, isso pode durar entre 45min e 1h e 15min, depois disso, o organismo começa a retirar energia do próprio músculo, ISSO É CATABOLIZAR. ao invés de estar ganhando, você está perdendo.
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Por outro lado quando você treina com intensidade dentro do período devido ( 45min a 1h e 15min), a partir do momento que você acaba o treino e principalmente durante o sono você está ANABOLIZANDO (ganhando massa muscular).você está passando pelo processo de ANABOLIA

POR QUE ISSO ACONTECE?
No descanso o seu corpo começa o trabalho de reparo e construção das fibras que foram treinadas  sendo assim você está crescendo.
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METABOLIZAR é processo de absorção do organismo dos nutrientes (carbohidratos, calorias, aminoácidos, proteínas, vitaminas e minerais) que transforma tudo isso em resultado, isso é METABOLISMO (absorção de nutrientes)

Então deixe de "suelagem" e não se mate 2, 3 horas na academia, isso não lhe traz benefício, se alimente bem e escolha um treino pesado e eficaz, assim lhe sobra mais tempo até pra ler um livro e exercitar também sua mente, pois alguns ainda nos dias de hoje ainda acham que este "músculo" não precisa de treino.

VALEU!

RESULTADOS DO HIPERCALÓRICO CASEIRO

Fala galera do supino estou ministrando o HIPERCALÓRICO CASEIRO em uma aluna há um mês e gostaria de compartilhar os resultados:

A ALUNA COMEÇOU DIA 15/09/2013 A TOMAR 140g 2 VEZES POR DIA NOS INTERVALOS DO CAFÉ/ALMOÇO E ALMOÇO/JANTAR, ONTEM, DIA 14/10/2013 PESEI A ALUNA E ESTA GANHOU CERCA DE 5kg, SUAS MEDIDAS AUMENTARAM CONSIDERAVELMENTE.

VALEU!
    

4° E ULTIMA PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

Oi, galera do supino hoje mostro a quarta semana do treino de pereodização, é a fase que mesclaremos os exercícios da 2° semana com o tipo de execução da 1° chama-se: TREINO FORÇA/METABÓLICO
 nesta semana trabalharemos COM CARGA PESADA, as séries serão de 6 reps, a execução lenta e o descanço de 2 minuto
4° SEMANA: TREINO FORÇA/METABÓLICO
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
1. CRUCIFIXO: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. VOADOR,BORBOLETA OU PACK DECK: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

3. VOADOR, BORBOLETA OU PACK DECK ( PEGADA INVERSA ): 7 séries de 6~8 reps rápidas,
com 2 min de descanso

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. BANCO EXTENSOR: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2.AGACHAMENTO SISSY(com peso adicional): 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1.ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES: 6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

3. ENCOLIMENTO:  6 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. MESA FLEXORA: 7 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. STIFF OU LEVANTAMENTO TERRA:  5 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. CORDA NO PULLEY: 12 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

2. ROSCA MARTELO:  7 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (com os pés paralelos): 10 séries de 6 reps rápidas, com 2 min de descanso

 BOM GENTE, ESTA É A QUARTA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO,SIGA ESTE MÉTODO CORRETAMENTE E NÃO TENHA PENA DE CARREGAR PESO, E VEJA SEU CORPO CRESCER DE UMA FORMA QUE VOCÊ NÃO TINHA VISTO AINDA, E NÃO SE ESQUEÇA DE POSTAR NO BLOG TODAS AS VEZES QUE DISSEREM QUE VOCÊ ESTA TOMANDO "BOMBA".

VALEU!



 

3° PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

Salve, salve galera do supino!
Aquí vai a terceira parte do nosso treino, você deve ter ficado bastante quebrado e com dores do ultimo treino (metabólico), é normal, isso é seu músculo respondendo ao estimulo.
O tipo de treino desta semana chama-se: TREINO DE CHOQUE, pois tentaremos carregar o maior volume de peso possivel com pouquíssimas repetições e um tempo de descanso maior (desta vez 3 minutos). vamos lá!

3° SEMANA: TREINO DE CHOQUE
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
 1. SUPINO RETO: 7 séries de 3 reps. com 3 min.de descanso.(carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda)

 2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso.(carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda)

3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (com tornozeleira pesada)

4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (com tornozeleira pesada)

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

2. LEG PRESS: 5 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso.(carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda)

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

3.REMADA ALTA: 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. PASSADA NO SMITH: 10 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

2. ABDUTORA: 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps).

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO  DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).

 2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga MÁXIMA para fazer apenas 3 reps, pode ser com ajuda).  

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 3 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 3 reps. com 3 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 3 reps).

AÊ GALERA, ESTA É A TERCEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, AGORA SÓ FALTA A ÚLTIMA SEMANA.

VALEU!