QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA O BUMBUM?

Olá galera do supino! oh nóz akí travez!!!!!

  Hoje vou "quebrar o protocolo" e "desmistificar" um exercício que as meninas adoram e não largam por nada no mundo; gluteo 4 apoios

Meninas, preparem-se para uma notícia bombástica que estremecerá os alicerces das estruturas do mundo e abalará as plataformas da nossa existência!
 ESTUDOS  REVELAM QUE ESTE EXERCÍCIO RECRUTA POUQUÍSSIMAS FIBRAS DO GLÚTEO!! Ou seja: se você gasta muito tempo executando este exercício, este tempo está sendo perdido com um exercício que não vale quase nada. Os testes mostraram que o exercício que massacra e turbina mais o bumbum é o... THAN THAN THAN THAN...
 AGACHAMENTO LIVRE!!!!

 
É incrível como este exercício trabalha todas as partes do glúteo ao limite ( glúteo máximo, médio e mínimo)

Isso não quer  dizer que se deve jogar fora o "glúteo 4 apoios" pois ele na sua simplicidade trabalha um "musculozinho" que fica entre o bíceps femoral e o glúteo chamado: SEMITENDINOSO, músculo qual uma de suas funções é dar base para o glúteo, ou seja: se o bumbum estiver turbinado, mas sem uma base (biceps femoral/ semitendinoso) para dar apoio, fica estranho.
Posto esta matéria não afim de quebrar mitos, e sim trazer informação para que você possa fazer um treino mais consciente e focado. Agora você pode entender porque eu ensino minhas alunas a fazer agachamento livre desde cedo. 

Valeu e bons treinos!