WINSTROL

Olá galera do supino;

Apesar da minha clara postura em relação ao uso de esteróides não sou o cão de guarda dos meus alunos e não posso evitar que usem estas porcarias

A alguns dias atrás, uma aluna me confessou que usou esta droga chamada Winstrol. Eu, é claro, fiquei frustrado

pois faço um intensivo trabalho de conscientização em minha academia, porém não posso fazer nada e nem ir onde as palavras não podem...

Mas aqui vai algumas informações sobre esta droga:

O Winstrol é um anabolizante de pouca retenção líquida.
É bantante controvertido entre usuários de esteróides , pois alguns dizem ver resultados excelentes , já outros dizem não ver resultado nenhum.
É moderadamente Androgênico (Hormônio Masculino) que sofre aromatização e é convertido em estrógeno (Hormônio Feminino).
Porém o Winstrol é o anabolizante mais falsificado do mundo, principalmente na América do sul, por suas deficiências de fiscalização
Permanece no corpo 2 meses o oral e 3 meses injetável.
Os principais efeitos colaterais são:
Calvíce
Acne
Agressividade
Hipertensão arterial
Limitação do crescimento
Hepatotoxidade
Impotência sexual
Esterilidade
Insônias
Cefaléias
Aumento do mau colesterol LDL
Diminuição do bom colesterol HDL
Selamento das epífises ósseas
Coronáriopatias (complicações cardíacas)
Enrijecimento das articulações
Atrofia testicular
Virilização
Crescimento de pelos
Engrossamento da voz
Hipertrofia do clitóris
Distúrbios menstruais e ovulatórios.

O Winstrol não “seca” como é dito por muitos, ele apenas não faz com que os músculos retenham água como a maioria dos anabolizantese esta porcaria só faz efeito mesmo se você ciclar (tomar com determinada  frequência).

Evite o arrependimento com INFORMAÇÃO.

VALEU!

2° PARTE DO TREINO DE PEREODIZAÇÃO

OI, galera do supino hoje passo a semana metabólica do treino de pereodização, nesta semana trabalharemos com pesos mais leves, as séries serão de 15 reps, a execução rápida e o descanço de apenas 1 minuto,desta vez nos sentiremos muito "inchados" após o treino e este treino será um pouco mais "castigador."  

2° SEMANA: TREINO METABÓLICO
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
1. CRUCIFIXO: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. VOADOR,BORBOLETA OU PACK DECK: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

3. VOADOR, BORBOLETA OU PACK DECK ( PEGADA INVERSA ): 7 séries de 15 reps rápidas,
com 1 min de descanso

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. BANCO EXTENSOR: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2.AGACHAMENTO SISSY( sem peso adicional): 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1.ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES: 6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

3. ENCOLIMENTO:  6 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. MESA FLEXORA: 7 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. STIFF OU LEVANTAMENTO TERRA:  5 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. CORDA NO PULLEY: 12 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

2. ROSCA MARTELO:  7 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (com os pés paralelos): 10 séries de 15 reps rápidas, com 1 min de descanso

 BOM GENTE, ESTA É A SEGUNDA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A TERCEIRA SEMANA.

VALEU!



 

RECEITA DE HIPERCALÓRICO CASEIRO

Salve, salve galera do supino, hoje vou dar a dica de como fazer um hipercalórico caseiro só o creme!


2kg de farinha de aveia (pó)
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g albumina (vc compra o pacote com 500g em farmácias ou loja de suplementos naturais)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28 

Agora compare com MACISTE VIT - 7500

EM (100G)
Calorias: 415kcal

 Carboidratos: 71g
Proteinas: 16g
Gorduras: 7,5g

PORÇÕES 

Um pote de 1k e meio de MACISTE VIT,  que custa em média de 50 a 60,00 rende (na dose certa) umas 10 porções, enquanto que o nosso HIPERCALÓRICO CASEIRO que será de 4k, que rende 29 porções custará em média de 50 a 55,00

ONDE DEVO PROCURAR OS PRODUTOS?

A farinha de aveia e o amendoin podem ser comprados em muínhos (casas que vendem grãos e cereais a granel) se você mora em Belém, alí no Entroncamento tem uma e conheço outra lá no Ver-o-Peso, é mais em conta que comprar no supermercado, o achocolatado, não tem jeito, supermercado e a albumina, em farmácia ou casa de suplementos.

se você está gostando do blog e das matérias faça um comentário, é importante para nós da DRAGON, e importante para avaliarmos se o blog continua no ar.

 


 




VALEU! 

TREINO DE PEREODIZAÇÃO

 OI GALERA DO SUPINO!

Hoje agente vai começar a falar sobre algumas descobertas da musculação. você já ouviu falar sobre "PEREODIZAÇÃO"?, Pois é, este é o método de treino MAIS EFICAZ para quem quer aumentar seu volume muscular além de também ser muito bacana de fazer. E FOI DESCOBERTO ATRAVÉS DE PESQUISAS que a diferença entre este método e o convencional é BIZARRA, no que se refere a ganho de volume e qualidade.

PEREODIZAÇÃO é quando você divide o tipo de treino, peso, intensidade, tempo de descanso e a forma de trabalhar o músculo semanalmente (existem outros tipos de pereodização, mas vamos falar da melhor delas, na minha opinião.) chamada de "PEREODIZAÇÃO LINEAR"

LEMBRE-SE, ESTE TREINO É DIRECIONADO PARA AQUELE ALUNO NÍVEL MÉDIO, OU SEJA; QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ MAIS DE 1 ANO .

1° SEMANA: TREINO DE FORÇA
  EX:

TREINO 1- PEITO E COSTAS

     alongamento e aquecimento
 1. SUPINO RETO: 7 séries de 6 reps. com 2 min.de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

 2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)

4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)

TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)

    alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. LEG PRESS: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)

TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO

  alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

3.REMADA ALTA: 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO

 alongamento e aquecimento
1. AFUNDO: 10 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

2. ABDUTORA: 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).

TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS

 alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO  DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).

 2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).  

TREINO 6- PANTURRILHAS

alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).

BOM GENTE, ESTA É A PRIMEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A SEGUNDA SEMANA (QUE É TOTALMENTE DIFERENTE DA PRIMEIRA!)

VALEU!

OS PERIGOS DO SYNTROL E ADE

OLÁ GALERA DO SUPINO! Ando vendo muita gente usando uma "porcaria" chamada Syntrol e Ade, sei que o uso de tais substancias é uma escolha pessoal, mas o problema é a falta de informação e esclarecimento sobre os prós (se é que existem!) e os contras do uso dessas drogas.

O uso do synthol é um dos temas mais controversos do mundo da musculação, mas existe muita gente que ainda não ainda não sabe do que se trata esta substância e quais os perigos que correm com a sua utilização.

O que é o synthol?

• O synthol foi inventado na década de 1990 pelo guru da musculação Chris Clarke.
• É um óleo de “inchaço localizado’, composto por ácidos gordos que se acumulam no tecido muscular onde se injeta o óleo.
• Ao injetar o óleo, os músculos aumentam de tamanho, criando a ilusão de um músculo maior.

O synthol tornou-se uma substância famosa após culturistas como Greg Valentino terem desenvolvido físico muito fora do normal, com proporções exageradas, devido ao uso da substância.
Depois de Grag Valentino, que teve problemas médicos sérios devido ao uso do synthol, surgiram também outros indivíduos que usaram o synthol ou derivados de forma intensiva e que também se tornaram famosos, tal como Peter Hiesinger, que depois adoeceu.
O uso do synthol dá aos músculos uma forma fora do normal, criando protuberâncias bem visíveis.

Porque é que as pessoas usam o synthol?

Aumento rápido dos músculos: O synthol é usado para aumentar os tamanho dos grupos musculares em que é aplicado o óleo.
Correção de assimetrias: É muito comum que os praticantes de musculação tenham grupos musculares que aumentam de tamanho de forma mais rápida que outros. O synthol é usado para aumentar o tamanho dos grupos musculares mais atrasados, embora de forma artificial.
Aumento muscular sem esforço, treino nem dietas: O uso do synthol, ADE e outros óleos é cada vez mais popular entre aqueles que procuram obter um aumento de certos grupos musculares como os bíceps, sem a necessidade de praticar musculação e de seguir dietas.

Greg Valentino foi um dos mais famosos utilizadores de synthol.

Os perigos do synthol

Já vários médicos escreveram acerca dos perigos em que os praticantes de musculação se expõem ao injetarem óleo nos músculos, são eles…

• Formação de cistos rodeados de material oleoso, rodeados por tecido granulomatoso.
• Inflamação nos músculos injetados, que posteriormente conduz à atrofia muscular.
• Dores de nível moderada a intensa, que poderá impedir a realização de treinos de musculação
• Necrose dos músculos injetados que pode levar à necessidade de remoção dos tecidos mortos.
• Formação de pus nos locais injetados.
• Infeções nos músculos injetados, que posteriormente poderá conduzir a amputações, tanto parciais (partes do músculo afetado), como do membro/s completos.
• Se o óleo atingir uma veia e entrar na circulação sanguínea, corre-se o sério risco de morte, podendo ocorrer embolias, ataques cardíacos, infartos, derrames cerebrais ou outros problemas graves

Acontece que a injeção de óleos nos músculos provoca inflamação que ao longo do tempo vai atrofiando e destruindo a massa muscular.
No brasil é mais comum a utilização do ADE, trata-se de um composto destinado exclusivamente para uso veterinário, mais precisamente para tratar deficiências de vitaminas. É basicamente um óleo que contém as vitaminas lipossolúveis A, D e E.
Para além dos efeitos negativos que já referi acima, o ADE pode ainda provocar hipervitaminose, uma condição médica caraterizada pela presença de níveis excessivos de vitaminas no organismo, uma vez que o ADE pode conter entre 2.500.000 a 25.000.000 Ul de vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E.

Os cistos provocados pelo synthol são bem visíveis nesta imagem de ressonância magnética.

Conclusão

Não se deixe levar pela ilusão de ganhos rápidos e fáceis. O uso de synthol, ADE e outros óleos para aumento local da massa muscular é muito arriscado, traz consigo sérias consequências, entre as quais infeções graves, amputações e pode até ser fatal no caso de injetar o produto numa veia.
O máximo que irá conseguir com o uso de óleos, é uma aparência disforme, longe de ser estética ou agradável, que denuncia a sua utilização.
A melhor forma de conseguir um físico musculoso e definido continua a ser através de duas ferramentas mais que comprovadas, que são elas os treinos bem estruturados e uma dieta otimizada para si. O melhor mesmo é tentar melhorar os seus treinos e dieta para obter os resultados que procura.
  siga rigorosamente as indicações  e orientações do seu seu instrutor e diga para ele desde o primeiro momento que não deseja fazer uso de tais substancias, assim além de saber se se trata de um profissional, você terá um resultado eficaz, duradouro , bonito e acima de tudo: SAUDÁVEL.

VALEU!

COMO TREINAR AS PANTURRILHAS

Olá galera do supino, quem já ouviu falar do "ferreiro de janela"? ou do "ferreiro da água da praia até o joelho"? Hoje vemos o cara chegar na academia e treinar muito PEITO E BRAÇO, dificilmente vemos este cara chegar na academia e treinar perna, panturrilha então!!??!!
Se esquecem que o corpo é UM TODO e não algumas partes isoladas.
Alguns dizem que não tem "paciência" para treinar pernas e panturrilhas porque "demoram a crescer", quero aqui desmistificar músculos que demoram a crescer... TODO MÚSCULO BEM TREINADO CRESCE E PRONTO!!!

Hoje vou dar umas dicas de como treinar as panturrilhas, que também são chamadas de "gêmeos"
Temos que levar em conta que este músculo "em especial" já é um músculo intensamente treinado pelo próprio dia-a-dia, imagine que desde a hora que você acorda já está fadigando este músculo.
Então não podemos passar muito tempo treinando as panturrilhas pois temos que levar e conta que antes do treino elas já estavam cansadas, o treino deve durar no máximo 40 minutos e devemos trabalhar com muita carga, além de usar as variações de posições com inteligência.
EX:

A POSIÇÃO (A): trabalha a panturrilha de maneira global, ou seja; trabalha toda a cadeia mas não massacra nenhum músculo em especial.

A POSIÇÃO (B): trabalha a parte interna da panturrilha (cabeça medial), ou seja; as partes "que se olham".

A POSIÇÃO (C): trabalha a parte externa da panturrilha (cabeça lateral), ou seja; as partes que olham para "os lados".

 A POSIÇÃO (A) DEVE SER TRABALHADA ISOLADA EM UM DIA E AS POSIÇÕES (B) E (C) JUNTAS EM OUTRO DIA.
 O TREINO DEVE TER ENTRE 8 E 10 SÉRIES, UM DIA 8 A 10 SÉRIES DA POSIÇÃO (A)
E OUTRO DIA PARA AS POSIÇÕES (B) E (C) DIVIDIDOS; 4 A 5 SÉRIES DA POSIÇÃO (A) E 4 A 5 SÉRIES DA POSIÇÃO (B). O descanso deve ser de 2 minutos.

Fica aí a dica, espero que tenham gostado.

VALEU!

AGACHAMENTO SISSY

Olá galera do supino!!
Existe um exercício muito bom e eficaz para a coxa (quadríceps),andava meio esquecido e muitas academias não ensinam (não sei porque!) É um ótimo exercício e agora está voltando com tudo por ser uma opção perfeita para massacrar as pernas e trazer resultados rápidos.

 O QUE PEGA:
Os músculos primários utilizados são os reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio; os músculos secundários são os bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gastrocnêmio e glúteo máximo.

OU SEJA:

É um exercício que além de trabalhar uma região muito grande da perna, trabalha também o quadríceps na sua área mais baixa (próximo ao joelho), que na minha opinião em conjunto com a extensora dá uma explosão massa!
Mas não o faça toda vez, pois ele castiga muito, faça treino sim/treino não.
É um exercício incrível, por não precisar de máquina, nem muito peso e mesmo assim ser muito eficaz.
Inclua este maravilhoso exercício no seu treino, mas se você nunca fez procure o instrutor para ajudar na postura, o Claudio o Valter ou o Julio estarão estarão prontos para ajudá-lo.

VALEU!