Salve, salve galera do supino, hoje vou dar a dica de como fazer um hipercalórico caseiro só o creme!
2kg de farinha de aveia (pó)
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro
achocolatado do seu gosto)
500g albumina (vc compra o pacote com 500g em farmácias ou loja de suplementos naturais)
500g de amendoim
Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só
misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.
PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA
(140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28
Agora compare com MACISTE VIT - 7500
EM (100G)
Calorias: 415kcal
Carboidratos: 71g
Proteinas: 16g
Gorduras: 7,5g
PORÇÕES
Um pote de 1k e meio de MACISTE VIT, que custa em média de 50 a 60,00 rende (na dose certa) umas 10 porções, enquanto que o nosso HIPERCALÓRICO CASEIRO que será de 4k, que rende 29 porções custará em média de 50 a 55,00
ONDE DEVO PROCURAR OS PRODUTOS?
A farinha de aveia e o amendoin podem ser comprados em muínhos (casas que vendem grãos e cereais a granel) se você mora em Belém, alí no Entroncamento tem uma e conheço outra lá no Ver-o-Peso, é mais em conta que comprar no supermercado, o achocolatado, não tem jeito, supermercado e a albumina, em farmácia ou casa de suplementos.
se você está gostando do blog e das matérias faça um comentário, é importante para nós da DRAGON, e importante para avaliarmos se o blog continua no ar.
VALEU!
quinta-feira, 19 de setembro de 2013
sexta-feira, 13 de setembro de 2013
TREINO DE PEREODIZAÇÃO
OI GALERA DO SUPINO!
Hoje agente vai começar a falar sobre algumas descobertas da musculação. você já ouviu falar sobre "PEREODIZAÇÃO"?, Pois é, este é o método de treino MAIS EFICAZ para quem quer aumentar seu volume muscular além de também ser muito bacana de fazer. E FOI DESCOBERTO ATRAVÉS DE PESQUISAS que a diferença entre este método e o convencional é BIZARRA, no que se refere a ganho de volume e qualidade.
PEREODIZAÇÃO é quando você divide o tipo de treino, peso, intensidade, tempo de descanso e a forma de trabalhar o músculo semanalmente (existem outros tipos de pereodização, mas vamos falar da melhor delas, na minha opinião.) chamada de "PEREODIZAÇÃO LINEAR"
LEMBRE-SE, ESTE TREINO É DIRECIONADO PARA AQUELE ALUNO NÍVEL MÉDIO, OU SEJA; QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ MAIS DE 1 ANO .
1° SEMANA: TREINO DE FORÇA
EX:
TREINO 1- PEITO E COSTAS
alongamento e aquecimento
1. SUPINO RETO: 7 séries de 6 reps. com 2 min.de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)
2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)
3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)
4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)
TREINO 2- PERNA FRENTE ( QUADRÍCEPS)
alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2. LEG PRESS: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)
TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO
alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
3.REMADA ALTA: 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO
alongamento e aquecimento
1. AFUNDO: 10 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2. ABDUTORA: 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS
alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
TREINO 6- PANTURRILHAS
alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
BOM GENTE, ESTA É A PRIMEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A SEGUNDA SEMANA (QUE É TOTALMENTE DIFERENTE DA PRIMEIRA!)
VALEU!
Hoje agente vai começar a falar sobre algumas descobertas da musculação. você já ouviu falar sobre "PEREODIZAÇÃO"?, Pois é, este é o método de treino MAIS EFICAZ para quem quer aumentar seu volume muscular além de também ser muito bacana de fazer. E FOI DESCOBERTO ATRAVÉS DE PESQUISAS que a diferença entre este método e o convencional é BIZARRA, no que se refere a ganho de volume e qualidade.
PEREODIZAÇÃO é quando você divide o tipo de treino, peso, intensidade, tempo de descanso e a forma de trabalhar o músculo semanalmente (existem outros tipos de pereodização, mas vamos falar da melhor delas, na minha opinião.) chamada de "PEREODIZAÇÃO LINEAR"
LEMBRE-SE, ESTE TREINO É DIRECIONADO PARA AQUELE ALUNO NÍVEL MÉDIO, OU SEJA; QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ MAIS DE 1 ANO .
1° SEMANA: TREINO DE FORÇA
EX:
TREINO 1- PEITO E COSTAS
alongamento e aquecimento
1. SUPINO RETO: 7 séries de 6 reps. com 2 min.de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)
2. SUPINO INCLINADO: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)
3. BARRA FIXA (FRONTAL): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)
4. BARRA FIXA (POSTERIOR): 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (com tornozeleira)
alongamento e aquecimento
1. AGACHAMENTO LIVRE: 7 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2. LEG PRESS: 5 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso.(carga pesada para fazer apenas 6 reps)
TREINO 3- OMBRO/ TRAPÉZIO
alongamento e aquecimento
1. DESENVOLVIMENTO (FRONTAL): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2. DESENVOLVIMENTO (POSTERIOR): 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
3.REMADA ALTA: 6 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
TREINO 4- PERNA TRÁS (BÍCEPS FEMORAL)/ GLÚTEO
alongamento e aquecimento
1. AFUNDO: 10 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2. ABDUTORA: 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
TREINO 5- TRÍCEPS E BÍCEPS
alongamento e aquecimento
1. EXTENSÃO DE COTOVELO NO PULLEY: 12 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
2.ROSCA DIRETA: 8 séries de 6 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 6 reps).
TREINO 6- PANTURRILHAS
alongamento e aquecimento
1. ELEVAÇÃO PLANTAR (B): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
2. ELEVAÇÃO PLANTAR (A): 6 séries de 8 reps. com 2 min. de descanso (carga pesada para fazer apenas 8 reps).
BOM GENTE, ESTA É A PRIMEIRA SEMANA DE TREINO DE PEREODIZAÇÃO, OUTRA HORA EU POSTO A SEGUNDA SEMANA (QUE É TOTALMENTE DIFERENTE DA PRIMEIRA!)
VALEU!
terça-feira, 27 de agosto de 2013
OS PERIGOS DO SYNTROL E ADE
OLÁ GALERA DO SUPINO! Ando vendo muita gente usando uma "porcaria" chamada Syntrol e Ade, sei que o uso de tais substancias é uma escolha pessoal, mas o problema é a falta de informação e esclarecimento sobre os prós (se é que existem!) e os contras do uso dessas drogas.
O uso do synthol é um dos temas mais controversos do mundo da musculação, mas existe muita gente que ainda não ainda não sabe do que se trata esta substância e quais os perigos que correm com a sua utilização.
O que é o synthol?
- O synthol foi inventado na década de 1990 pelo guru da musculação Chris Clarke.
- É um óleo de “inchaço localizado’, composto por ácidos gordos que se acumulam no tecido muscular onde se injeta o óleo.
- Ao injetar o óleo, os músculos aumentam de tamanho, criando a ilusão de um músculo maior.
Depois de Grag Valentino, que teve problemas médicos sérios devido ao uso do synthol, surgiram também outros indivíduos que usaram o synthol ou derivados de forma intensiva e que também se tornaram famosos, tal como Peter Hiesinger, que depois adoeceu.
O uso do synthol dá aos músculos uma forma fora do normal, criando protuberâncias bem visíveis.
Porque é que as pessoas usam o synthol?
Aumento rápido dos músculos: O synthol é usado para aumentar os tamanho dos grupos musculares em que é aplicado o óleo.Correção de assimetrias: É muito comum que os praticantes de musculação tenham grupos musculares que aumentam de tamanho de forma mais rápida que outros. O synthol é usado para aumentar o tamanho dos grupos musculares mais atrasados, embora de forma artificial.
Aumento muscular sem esforço, treino nem dietas: O uso do synthol, ADE e outros óleos é cada vez mais popular entre aqueles que procuram obter um aumento de certos grupos musculares como os bíceps, sem a necessidade de praticar musculação e de seguir dietas.
Os perigos do synthol
Já vários médicos escreveram acerca dos perigos em que os praticantes de musculação se expõem ao injetarem óleo nos músculos, são eles…- Formação de cistos rodeados de material oleoso, rodeados por tecido granulomatoso.
- Inflamação nos músculos injetados, que posteriormente conduz à atrofia muscular.
- Dores de nível moderada a intensa, que poderá impedir a realização de treinos de musculação
- Necrose dos músculos injetados que pode levar à necessidade de remoção dos tecidos mortos.
- Formação de pus nos locais injetados.
- Infeções nos músculos injetados, que posteriormente poderá conduzir a amputações, tanto parciais (partes do músculo afetado), como do membro/s completos.
- Se o óleo atingir uma veia e entrar na circulação sanguínea, corre-se o sério risco de morte, podendo ocorrer embolias, ataques cardíacos, infartos, derrames cerebrais ou outros problemas graves
No brasil é mais comum a utilização do ADE, trata-se de um composto destinado exclusivamente para uso veterinário, mais precisamente para tratar deficiências de vitaminas. É basicamente um óleo que contém as vitaminas lipossolúveis A, D e E.
Para além dos efeitos negativos que já referi acima, o ADE pode ainda provocar hipervitaminose, uma condição médica caraterizada pela presença de níveis excessivos de vitaminas no organismo, uma vez que o ADE pode conter entre 2.500.000 a 25.000.000 Ul de vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E.
Conclusão
Não se deixe levar pela ilusão de ganhos rápidos e fáceis. O uso de synthol, ADE e outros óleos para aumento local da massa muscular é muito arriscado, traz consigo sérias consequências, entre as quais infeções graves, amputações e pode até ser fatal no caso de injetar o produto numa veia.O máximo que irá conseguir com o uso de óleos, é uma aparência disforme, longe de ser estética ou agradável, que denuncia a sua utilização.
A melhor forma de conseguir um físico musculoso e definido continua a ser através de duas ferramentas mais que comprovadas, que são elas os treinos bem estruturados e uma dieta otimizada para si. O melhor mesmo é tentar melhorar os seus treinos e dieta para obter os resultados que procura.
siga rigorosamente as indicações e orientações do seu seu instrutor e diga para ele desde o primeiro momento que não deseja fazer uso de tais substancias, assim além de saber se se trata de um profissional, você terá um resultado eficaz, duradouro , bonito e acima de tudo: SAUDÁVEL.
VALEU!
segunda-feira, 19 de agosto de 2013
COMO TREINAR AS PANTURRILHAS
Olá galera do supino, quem já ouviu falar do "ferreiro de janela"? ou do "ferreiro da água da praia até o joelho"? Hoje vemos o cara chegar na academia e treinar muito PEITO E BRAÇO, dificilmente vemos este cara chegar na academia e treinar perna, panturrilha então!!??!!
Se esquecem que o corpo é UM TODO e não algumas partes isoladas.
Alguns dizem que não tem "paciência" para treinar pernas e panturrilhas porque "demoram a crescer", quero aqui desmistificar músculos que demoram a crescer... TODO MÚSCULO BEM TREINADO CRESCE E PRONTO!!!
Hoje vou dar umas dicas de como treinar as panturrilhas, que também são chamadas de "gêmeos"
Temos que levar em conta que este músculo "em especial" já é um músculo intensamente treinado pelo próprio dia-a-dia, imagine que desde a hora que você acorda já está fadigando este músculo.
Então não podemos passar muito tempo treinando as panturrilhas pois temos que levar e conta que antes do treino elas já estavam cansadas, o treino deve durar no máximo 40 minutos e devemos trabalhar com muita carga, além de usar as variações de posições com inteligência.
EX:
A POSIÇÃO (A): trabalha a panturrilha de maneira global, ou seja; trabalha toda a cadeia mas não massacra nenhum músculo em especial.
A POSIÇÃO (B): trabalha a parte interna da panturrilha (cabeça medial), ou seja; as partes "que se olham".
A POSIÇÃO (C): trabalha a parte externa da panturrilha (cabeça lateral), ou seja; as partes que olham para "os lados".
A POSIÇÃO (A) DEVE SER TRABALHADA ISOLADA EM UM DIA E AS POSIÇÕES (B) E (C) JUNTAS EM OUTRO DIA.
O TREINO DEVE TER ENTRE 8 E 10 SÉRIES, UM DIA 8 A 10 SÉRIES DA POSIÇÃO (A)
E OUTRO DIA PARA AS POSIÇÕES (B) E (C) DIVIDIDOS; 4 A 5 SÉRIES DA POSIÇÃO (A) E 4 A 5 SÉRIES DA POSIÇÃO (B). O descanso deve ser de 2 minutos.
Fica aí a dica, espero que tenham gostado.
VALEU!
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
AGACHAMENTO SISSY
Olá galera do supino!!
Existe um exercício muito bom e eficaz para a coxa (quadríceps),andava meio esquecido e muitas academias não ensinam (não sei porque!) É um ótimo exercício e agora está voltando com tudo por ser uma opção perfeita para massacrar as pernas e trazer resultados rápidos.
O QUE PEGA:
Os músculos primários utilizados são os reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio; os músculos secundários são os bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gastrocnêmio e glúteo máximo.
OU SEJA:
É um exercício que além de trabalhar uma região muito grande da perna, trabalha também o quadríceps na sua área mais baixa (próximo ao joelho), que na minha opinião em conjunto com a extensora dá uma explosão massa!
Mas não o faça toda vez, pois ele castiga muito, faça treino sim/treino não.
É um exercício incrível, por não precisar de máquina, nem muito peso e mesmo assim ser muito eficaz.
Inclua este maravilhoso exercício no seu treino, mas se você nunca fez procure o instrutor para ajudar na postura, o Claudio o Valter ou o Julio estarão estarão prontos para ajudá-lo.
VALEU!
Existe um exercício muito bom e eficaz para a coxa (quadríceps),andava meio esquecido e muitas academias não ensinam (não sei porque!) É um ótimo exercício e agora está voltando com tudo por ser uma opção perfeita para massacrar as pernas e trazer resultados rápidos.
O QUE PEGA:
Os músculos primários utilizados são os reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio; os músculos secundários são os bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gastrocnêmio e glúteo máximo.
OU SEJA:
É um exercício que além de trabalhar uma região muito grande da perna, trabalha também o quadríceps na sua área mais baixa (próximo ao joelho), que na minha opinião em conjunto com a extensora dá uma explosão massa!
Mas não o faça toda vez, pois ele castiga muito, faça treino sim/treino não.
É um exercício incrível, por não precisar de máquina, nem muito peso e mesmo assim ser muito eficaz.
Inclua este maravilhoso exercício no seu treino, mas se você nunca fez procure o instrutor para ajudar na postura, o Claudio o Valter ou o Julio estarão estarão prontos para ajudá-lo.
VALEU!
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA O BUMBUM?
Olá galera do supino! oh nóz akí travez!!!!!
Hoje vou "quebrar o protocolo" e "desmistificar" um exercício que as meninas adoram e não largam por nada no mundo; gluteo 4 apoios
Meninas, preparem-se para uma notícia bombástica que estremecerá os alicerces das estruturas do mundo e abalará as plataformas da nossa existência!
ESTUDOS REVELAM QUE ESTE EXERCÍCIO RECRUTA POUQUÍSSIMAS FIBRAS DO GLÚTEO!! Ou seja: se você gasta muito tempo executando este exercício, este tempo está sendo perdido com um exercício que não vale quase nada. Os testes mostraram que o exercício que massacra e turbina mais o bumbum é o... THAN THAN THAN THAN...
AGACHAMENTO LIVRE!!!!
É incrível como este exercício trabalha todas as partes do glúteo ao limite ( glúteo máximo, médio e mínimo)
Isso não quer dizer que se deve jogar fora o "glúteo 4 apoios" pois ele na sua simplicidade trabalha um "musculozinho" que fica entre o bíceps femoral e o glúteo chamado: SEMITENDINOSO, músculo qual uma de suas funções é dar base para o glúteo, ou seja: se o bumbum estiver turbinado, mas sem uma base (biceps femoral/ semitendinoso) para dar apoio, fica estranho.
Posto esta matéria não afim de quebrar mitos, e sim trazer informação para que você possa fazer um treino mais consciente e focado. Agora você pode entender porque eu ensino minhas alunas a fazer agachamento livre desde cedo.
Valeu e bons treinos!
Hoje vou "quebrar o protocolo" e "desmistificar" um exercício que as meninas adoram e não largam por nada no mundo; gluteo 4 apoios
Meninas, preparem-se para uma notícia bombástica que estremecerá os alicerces das estruturas do mundo e abalará as plataformas da nossa existência!
ESTUDOS REVELAM QUE ESTE EXERCÍCIO RECRUTA POUQUÍSSIMAS FIBRAS DO GLÚTEO!! Ou seja: se você gasta muito tempo executando este exercício, este tempo está sendo perdido com um exercício que não vale quase nada. Os testes mostraram que o exercício que massacra e turbina mais o bumbum é o... THAN THAN THAN THAN...
AGACHAMENTO LIVRE!!!!
É incrível como este exercício trabalha todas as partes do glúteo ao limite ( glúteo máximo, médio e mínimo)
Isso não quer dizer que se deve jogar fora o "glúteo 4 apoios" pois ele na sua simplicidade trabalha um "musculozinho" que fica entre o bíceps femoral e o glúteo chamado: SEMITENDINOSO, músculo qual uma de suas funções é dar base para o glúteo, ou seja: se o bumbum estiver turbinado, mas sem uma base (biceps femoral/ semitendinoso) para dar apoio, fica estranho.
Posto esta matéria não afim de quebrar mitos, e sim trazer informação para que você possa fazer um treino mais consciente e focado. Agora você pode entender porque eu ensino minhas alunas a fazer agachamento livre desde cedo.
Valeu e bons treinos!
terça-feira, 30 de julho de 2013
BULKING
Olá galera do supino! outro dia recebí um comentario de um aluno pedindo pra falar sobre "bulking e cutting" vou explicar um pouco sobre o assunto:
BULKING: é o tipo de dieta associada com o treino ideal para que se possa ganhar volume, existem 3 tipos de formas de bulking (pelo menos que eu conheça!)
Bulking limpo - É quando você usa suplementos que são para aumento de peso como; massa (hipercalórico), creatina, BCAA, entre outros... Além de alimentar-se bem porém fazendo uma dieta com niveis baixos de gordura e rica em proteína; arroz integral, soja, peixe, frango, etc...Assim você aumenta seu volume de massa magra com baixíssimo ganho de gordura.
Bulking sujo - (que é o que eu faço) se toma os mesmos produtos para ganho de massa, e se alimenta com a DIÉTA DA SOPA( COME TUDO QUE DER SOPA!) ou seja; coma sem restrições. a lógica desta dieta é aumentar a massa global e ganho de peso. é preciso ingerir um numero muito maior de calorias do que o que se gasta.
Bulking suelem - neste aqui você faz o bulking sujo e toma um monte de anabolizantes em cima na tentativa de ficar "TOP" mas geralmente o que se consegue é ficar "TORTO".
Galera outra hora falo sobre o CUTTING.
valeu.
BULKING: é o tipo de dieta associada com o treino ideal para que se possa ganhar volume, existem 3 tipos de formas de bulking (pelo menos que eu conheça!)
Bulking limpo - É quando você usa suplementos que são para aumento de peso como; massa (hipercalórico), creatina, BCAA, entre outros... Além de alimentar-se bem porém fazendo uma dieta com niveis baixos de gordura e rica em proteína; arroz integral, soja, peixe, frango, etc...Assim você aumenta seu volume de massa magra com baixíssimo ganho de gordura.
Bulking sujo - (que é o que eu faço) se toma os mesmos produtos para ganho de massa, e se alimenta com a DIÉTA DA SOPA( COME TUDO QUE DER SOPA!) ou seja; coma sem restrições. a lógica desta dieta é aumentar a massa global e ganho de peso. é preciso ingerir um numero muito maior de calorias do que o que se gasta.
Bulking suelem - neste aqui você faz o bulking sujo e toma um monte de anabolizantes em cima na tentativa de ficar "TOP" mas geralmente o que se consegue é ficar "TORTO".
Galera outra hora falo sobre o CUTTING.
valeu.
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